VO2max-Rechner: Ausdauerleistung
Schätze deine maximale Sauerstoffaufnahme.
Die VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme) misst, wie viel Sauerstoff der Körper bei maximaler Belastung verarbeiten kann – der wichtigste Wert für die Ausdauerleistung. Sie wird in ml/kg/min angegeben. Der Rechner schätzt die VO2max aus einer Laufleistung (z. B. 12-Minuten-Cooper-Test oder geschätzter VO2max-Puls) bzw. über die Herzfrequenzmethode. Höhere Werte bedeuten eine bessere Kondition. Typische Werte: Untrainiert 25–35, gut trainiert 40–50, Elitesportler 60–85 ml/kg/min.
So benutzt du den Rechner
- Wähle die Methode (Cooper-Test oder Ruhepuls-Schätzung).
- Trage die 12-Minuten-Laufdistanz (in Metern) oder deinen Ruhepuls ein.
- Gib dein Gewicht an.
- Die VO2max wird sofort geschätzt.
Wie die Berechnung funktioniert
Cooper-Formel: VO2max (ml/kg/min) = (Distanz_m − 504,9) / 44,73. Rastelli (Ruhepuls): VO2max ≈ 15,3 × HFmax / Ruhepuls. Die Werte werden bewertet (Alter/Geschlecht).
VO2max = (Distanz − 504,9) / 44,73
Ein Beispiel
Cooper-Test mit 2.400 m in 12 Minuten: VO2max ≈ (2400 − 504,9)/44,73 ≈ 42,4 ml/kg/min – gut trainiert. Mit 3.000 m wären es ca. 55,8 (sehr gut).
Annahmen und Grenzen
- Die Schätzung ist eine Näherung; eine Laborergasmessung ist genauer.
- Der Cooper-Test erfordert eine maximale Belastung.
- Alter und Geschlecht beeinflussen die Bewertung.
- Regelmäßiges Ausdauertraining steigert die VO2max.
Wofür du den VO2max-Rechner im Alltag nutzt
Der VO2max-Rechner liefert in einem Schritt, was sonst Formelsuche und Taschenrechner erfordert. Schätze deine maximale Sauerstoffaufnahme. Du trägst die Felder „Methode“, „Distanz (m) / Ruhepuls (bpm)“ und „Körpergewicht (kg)“ ein und erhältst das Ergebnis sofort – inklusive Rechenweg zum Nachvollziehen.
Typische Situationen: eine Größe schnell überschlagen, ein Ergebnis eigenständig gegenprüfen, eine Zahl für Dokumente, Anträge oder Entscheidungen vorbereiten oder verschiedene Annahmen in Sekunden durchspielen. Ein verwandter Rechner ist Grundumsatz-Rechner: TDEE & BMR.
Ein häufiger Ablauf: erst den VO2max-Rechner nutzen, das Ergebnis dann mit einer unabhängigen Quelle abgleichen. Bevor du es verbindlich verwendest, prüfe es – etwa mit Pace-Rechner.
Gut zu wissen: Die Berechnung läuft vollständig in deinem Browser; deine Eingaben werden nicht gespeichert oder übertragen. So kannst du auch vertrauliche Zahlen ohne Bedenken eingeben.
Häufige Fehler – und was dagegen hilft
- Die Anzeige ist gerundet, gerechnet wird intern mit voller Genauigkeit – für einen exakten Nachweis den Rechenweg nutzen.
- Kontrolliere die Felder „Methode“, „Distanz (m) / Ruhepuls (bpm)“ und „Körpergewicht (kg)“: Einheit, Vorzeichen und Bezugsjahr – sonst wirkt das Ergebnis stimmig, ist aber falsch.
- Manche Vorgaben ändern sich im Laufe der Zeit – prüfe die Werte, bevor du dich auf das Ergebnis verlässt.
- Fehlt ein Pflichtfeld, entsteht kein Ergebnis – fülle alle nötigen Angaben aus.
- Werte außerhalb des zulässigen Bereichs werden automatisch begrenzt – plausible Werte eingeben.
- Das Ergebnis ist ein Orientierungswert – für verbindliche Zwecke eigenständig gegenprüfen und mit der zuständigen Stelle abgleichen.
Wer vom VO2max-Rechner profitiert
Der VO2max-Rechner ist für Sportler, Trainer, Gesundheitsbewusste gedacht, die schnelle, nachvollziehbare Ergebnisse brauchen – kostenlos, ohne Anmeldung und ohne dass Eingaben den Browser verlassen.
Für ergänzende Fälle hilft Grundumsatz-Rechner: TDEE & BMR, für verwandte Fragestellungen Pace-Rechner. Für den VO2max-Rechner gilt: die Felder „Methode“, „Distanz (m) / Ruhepuls (bpm)“ und „Körpergewicht (kg)“ eingeben, Ergebnis ablesen und – wenn es verbindlich wird – gegenprüfen.
Datenschutz & Prüfung: Dieses Tool arbeitet vollständig lokal in deinem Browser – Eingaben und Dateien werden nicht hochgeladen oder gespeichert. Funktion geprüft: Oktober 2026.
Passende Tools
Pace-Rechner
Lauftempo (min/km) und Geschwindigkeit aus Strecke und Zeit – mit Zielzeiten.
Zum Tool GesundheitGrundumsatz-Rechner: TDEE & BMR
Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) mit Harris-Benedict & Mifflin.
Zum Tool GesundheitTrainingspuls-Rechner: Herzfrequenz
Trainingspuls-Zonen nach altersbasierter maximaler Herzfrequenz.
Zum ToolHäufige Fragen
Was ist die VO2max?
Die VO2max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper bei Höchstbelastung verarbeiten kann (ml/kg/min). Sie ist der zentrale Marker für Ausdauerleistungsfähigkeit.
Wie teste ich die VO2max?
Am genauesten im Labor (Ergospirometrie). Praktische Näherung: der 12-Minuten-Cooper-Test (maximale Laufdistanz) oder Schätzungen aus Puls und Geschwindigkeit.
Wie hoch sollte die VO2max sein?
Männer 30 J.: gut 40–50, sehr gut 50–60, Elite 60+. Frauen etwas niedriger. Der Wert steigt mit Training und sinkt mit dem Alter.
Wie steigere ich meine VO2max?
Intervalltraining (HIIT), langes Grundlagentraining und regelmäßige Belastung steigern die VO2max. Ein Mix aus beiden Trainingsformen ist am effektivsten.
Ist die VO2max wichtiger als die Herzfrequenz?
Die VO2max beschreibt die Leistungsfähigkeit, die Herzfrequenz die Belastungsreaktion. Beide zusammen (Pulsuhr mit VO2max-Schätzung) geben ein gutes Ausdauerprofil.
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