Pace-Rechner
Gib Strecke und Zeit ein und erhalte deine Pace in Minuten pro Kilometer, die Geschwindigkeit und die Hochrechnung auf Standarddistanzen.
Die Pace ist die Zeit pro Kilometer: Laufzeit geteilt durch die gelaufene Strecke. Ein Lauf über 10 km in 50 Minuten ergibt eine Pace von 5:00 min/km und eine Geschwindigkeit von 12 km/h. Der Rechner zeigt zusätzlich, welche Zielzeiten diese Pace über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon bedeutet.
So benutzt du den Pace-Rechner
- Trage die Strecke in Kilometern ein oder wähle eine Standarddistanz aus der Liste.
- Gib deine Zeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein.
- Pace, Geschwindigkeit und die Zielzeiten für gängige Distanzen erscheinen sofort.
Wie die Berechnung funktioniert
Die Pace ist die Zeit geteilt durch die Strecke und wird in Minuten und Sekunden pro Kilometer angegeben. Die Geschwindigkeit ist der Kehrwert in Kilometern pro Stunde. Für die Zielzeiten multipliziert der Rechner deine Pace mit der jeweiligen Distanz – das setzt gleichmäßiges Tempo voraus.
Pace (min/km) = Gesamtzeit (min) / Strecke (km) · v (km/h) = 60 / Pace
Rechenbeispiel
10 km in 50 Minuten: 50 / 10 = 5,0 min/km, also 5:00 pro Kilometer. Die Geschwindigkeit ist 60 / 5 = 12 km/h.
Bei dieser Pace läge die Hochrechnung für den Halbmarathon (21,0975 km) bei rund 1:45:29 Stunden.
Was das Ergebnis bedeutet
Die Hochrechnung auf längere Distanzen ist ein theoretischer Wert bei konstantem Tempo. In der Praxis wird man über den Marathon meist langsamer als die 10-km-Pace, weil Ermüdung dazukommt. Als grobe Zielorientierung fürs Training sind die Werte dennoch nützlich, etwa um ein realistisches Renntempo zu planen.
Annahmen und Grenzen
- Die Zielzeiten setzen ein gleichmäßiges Tempo über die gesamte Distanz voraus.
- Steigungen, Wind, Untergrund und Ermüdung sind nicht berücksichtigt.
- Der Halbmarathon ist mit 21,0975 km, der Marathon mit 42,195 km angesetzt.
Wofür du den Pace-Rechner brauchst
Nach dem Lauf steht die Gesamtzeit aus der Uhr – 52:18 Minuten auf 10 Kilometer –, aber kein Tempo im Kopf. Strecke und Zeit eingeben, und Pace, Geschwindigkeit sowie die Hochrechnung auf 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon stehen bereit. Ohne Zettel, ohne Division am Handgelenk.
Beim Trainingsplan lohnt sich der zweite Blick: Wer wissen will, welches Tempo er für eine Halbmarathon-Zielzeit von 1:45 Stunden braucht, probiert Strecke und Zeit durch, bis die Zielzeit passt. Und wer zwei Läufe vergleicht – 8 km in 44:00 Minuten gegen 10 km in 55:00 –, erkennt sofort, ob das Tempo gleich geblieben ist: Beide ergeben 5:30 min/km.
Wenn das Ergebnis nicht stimmt: häufige Fehlerquellen
- Die Anzeige bleibt leer: Strecke oder Zeit fehlt beziehungsweise steht auf null. Beide müssen größer als 0 sein – Stunden, Minuten und Sekunden addieren sich automatisch.
- Das Tempo wirkt unrealistisch schnell: Die Minuten wurden in das Stundenfeld eingetragen. Für einen 50-Minuten-Lauf das Stundenfeld auf 0 lassen und 50 in das Minutenfeld eintragen.
- Das Ergebnis weicht um Sekunden von der Stoppuhr ab: Die Pace wird auf volle Sekunden angezeigt, weitergerechnet wird mit dem genauen Wert. Kleine Abweichungen beim Nachrechnen sind normal.
- Komma und Punkt werden beide gelesen: 21,0975 und 21.0975 sind derselbe Wert, Leerzeichen im Feld werden ignoriert. Tausendertrenner nicht verwenden – für 10 Kilometer einfach 10 eintragen.
- Die Pace fällt absurd niedrig aus: Die Strecke wurde in Metern statt Kilometern eingetragen. 5 km gehören als 5 ins Feld, nicht als 5000.
Für wen sich der Pace-Rechner eignet
Zuerst für Läuferinnen und Läufer, die ihre Trainingsdaten auswerten: vom Einsteiger, der wissen will, wie schnell er wirklich gelaufen ist, bis zur Hobbyathletin, die eine Zielzeit für den Halbmarathon plant. Auch Lauftrainerinnen setzen die Umrechnung ein, um einer Gruppe ein gemeinsames Tempo vorzugeben, und wer auf dem Laufband trainiert, prüft seine Runden daraus.
Wer den Puls mit einbeziehen und ein Zielband festlegen will, findet im Trainingspuls-Rechner das passende Werkzeug. Und wenn die Geschwindigkeit selbst in km/h gebraucht wird, etwa für den Vergleich mit dem Rad, rechnet der Geschwindigkeits-Umrechner direkt um.
Formeln & Werte geprüft: Oktober 2026. Steuer-, Zins- und andere zeitabhängige Sätze sind im Rechner editierbar – für verbindliche Berechnungen bitte den aktuell gültigen Wert eintragen.
Passende Tools
Durchschnitt-Rechner
Mittelwert, Median, Summe, Minimum und Maximum aus einer Zahlenliste.
Zum Tool Alltag & ZeitUhrzeit-Rechner
Stunden und Minuten zu einer Uhrzeit addieren oder abziehen – über Mitternacht hinweg.
Zum Tool GesundheitSchlafzyklus-Rechner
Ideale Einschlaf- oder Aufwachzeiten anhand der 90-Minuten-Schlafzyklen.
Zum ToolHäufige Fragen
Wie berechnet man die Pace beim Laufen?
Man teilt die Gesamtzeit in Minuten durch die Strecke in Kilometern. 50 Minuten auf 10 km ergeben 5:00 min/km. Der Rechner rechnet das Ergebnis in Minuten und Sekunden pro Kilometer um.
Was ist eine gute Pace für Anfänger?
Das ist sehr individuell. Viele Einsteiger laufen zwischen 6:30 und 7:30 min/km. Wichtiger als der absolute Wert ist, dass du dich noch unterhalten kannst – dann ist das Tempo im gesunden Bereich.
Wie schnell muss ich für einen Halbmarathon unter 2 Stunden laufen?
Für 21,0975 km in 2:00:00 brauchst du eine Pace von etwa 5:41 min/km. Trage einfach 21,0975 km und 2 Stunden ein, um es nachzurechnen.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Geschwindigkeit in km/h ist 60 geteilt durch die Pace in min/km. Eine Pace von 5:00 min/km entspricht 12 km/h.
Warum werde ich über längere Distanzen langsamer?
Weil Ermüdung, Glykogenverbrauch und muskuläre Belastung mit der Dauer zunehmen. Die Hochrechnung geht von konstantem Tempo aus und ist daher eher eine optimistische Zielmarke.
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