Körperfett-Rechner: Körperfettanteil
Schätze deinen Körperfettanteil.
Der Körperfett-Rechner schätzt den Anteil deines Körpergewichts, der aus Fett besteht. Die gängigste Praxismethode ist die US-Navy-Formel, die nur Messungen von Taille, Hals und (bei Frauen) Hüfte benötigt. Daraus lässt sich auch die fettfreie Masse (Lean Mass) ableiten. Der Rechner bewertet das Ergebnis nach Geschlecht und Alter: Für Männer gelten 11–21 % als normal, für Frauen 21–31 %. Präzisere Werte liefern Waagen mit Bioimpedanz oder eine Kalipermentmessung.
So benutzt du den Rechner
- Wähle Geschlecht und gib Gewicht und Alter ein.
- Miss den Halsumfang unter dem Kinn.
- Miss die Taille auf Navelhöhe (Männer) bzw. an der schmalsten Stelle (Frauen).
- Bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang eingeben.
Wie die Berechnung funktioniert
Die US-Navy-Formel nutzt logarithmische Verhältnisse von Taille, Hals und Hüfte zum Körpergewicht. Männer: 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(Taille−Hals) + 0,15456×log10(Gewicht)) − 450. Frauen mit Hüfte. Das Ergebnis ist der Fettanteil in Prozent.
%Fett = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(Taille−Hals) + 0,15456×log10(KG)) − 450
Ein Beispiel
Mann, 80 kg, Hals 39 cm, Taille 90 cm: Körperfett ca. 16 % – normal. Die fettfreie Masse beträgt ca. 67 kg. Mit Taille über 100 cm steigt der Anteil deutlich.
Annahmen und Grenzen
- Die Navy-Methode ist eine Näherung (±3 %).
- Bioimpedanz-Waagen sind störanfällig, Kalipern sind genauer.
- Die Bewertung variiert nach Alter.
- Sportler können bei normalem Aussehen höhere Werte haben.
Reale Aufgaben, die der Körperfett-Rechner löst
Der Körperfett-Rechner liefert in einem Schritt, was sonst Formelsuche und Taschenrechner erfordert. Schätze deinen Körperfettanteil. Du trägst die Felder „Geschlecht“, „Gewicht (kg)“ und „Halsumfang (cm)“ ein und erhältst das Ergebnis sofort – inklusive Rechenweg zum Nachvollziehen.
Typische Situationen: eine Größe schnell überschlagen, ein Ergebnis eigenständig gegenprüfen, eine Zahl für Dokumente, Anträge oder Entscheidungen vorbereiten oder verschiedene Annahmen in Sekunden durchspielen. Ein verwandter Rechner ist BMI-Rechner: Body-Mass-Index & Bewertung.
Ein häufiger Ablauf: erst den Körperfett-Rechner nutzen, das Ergebnis dann mit einer unabhängigen Quelle abgleichen. Bevor du es verbindlich verwendest, prüfe es – etwa mit Idealgewicht-Rechner: BMI & Broca.
Gut zu wissen: Alles rechnet lokal in deinem Browser – keine Eingabe wird übertragen oder abgelegt. Damit eignet sich der Rechner auch für vertrauliche Werte.
Wenn das Ergebnis nicht stimmt: häufige Fehlerquellen
- Die Anzeige ist gerundet, gerechnet wird intern mit voller Genauigkeit – für einen exakten Nachweis den Rechenweg nutzen.
- Kontrolliere die Felder „Geschlecht“, „Gewicht (kg)“ und „Halsumfang (cm)“: Einheit, Vorzeichen und Bezugsjahr – sonst wirkt das Ergebnis stimmig, ist aber falsch.
- Manche Vorgaben ändern sich im Laufe der Zeit – prüfe die Werte, bevor du dich auf das Ergebnis verlässt.
- Leere Pflichtfelder liefern kein Ergebnis – alle benötigten Angaben vollständig ausfüllen.
- Werte außerhalb des zulässigen Bereichs werden automatisch begrenzt – plausible Werte eingeben.
- Verstehe das Ergebnis als Orientierung – für Verbindliches eigenständig prüfen und mit der zuständigen Stelle abgleichen.
Für wen sich der Einsatz des Körperfett-Rechner lohnt
Der Körperfett-Rechner ist für Sportler, Trainer, Gesundheitsbewusste gedacht, die schnelle, nachvollziehbare Ergebnisse brauchen – kostenlos, ohne Anmeldung und ohne dass Eingaben den Browser verlassen.
Für ergänzende Fälle hilft BMI-Rechner: Body-Mass-Index & Bewertung, für verwandte Fragestellungen Idealgewicht-Rechner: BMI & Broca. Für den Körperfett-Rechner gilt: die Felder „Geschlecht“, „Gewicht (kg)“ und „Halsumfang (cm)“ eingeben, Ergebnis ablesen und – wenn es verbindlich wird – gegenprüfen.
Datenschutz & Prüfung: Dieses Tool arbeitet vollständig lokal in deinem Browser – Eingaben und Dateien werden nicht hochgeladen oder gespeichert. Funktion geprüft: Oktober 2026.
Passende Tools
Makronährstoff-Rechner: Protein, KH, Fett
Tägliche Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) berechnen.
Zum Tool GesundheitIdealgewicht-Rechner: BMI & Broca
Idealgewicht nach BMI, Broca und Devine-Formel berechnen.
Zum Tool GesundheitBMI-Rechner: Body-Mass-Index & Bewertung
BMI berechnen und bewerten – mit Normalspanne nach Größe & Gewicht.
Zum ToolHäufige Fragen
Wie messe ich den Körperfettanteil richtig?
Am einfachsten mit der US-Navy-Methode: Hals, Taille (Männer: Navel, Frauen: schmalste Stelle) und bei Frauen die Hüfte messen. Genauer sind Kaliper-Messung oder DEXA-Scan.
Wie hoch sollte der Körperfettanteil sein?
Männer: 11–21 % normal (Untergewicht <8 %, Übergewicht >25 %). Frauen: 21–31 % normal (Untergewicht <14 %, Übergewicht >32 %).
Was ist der Unterschied zwischen Körperfett und BMI?
Der BMI misst nur Gewicht zur Größe und unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln. Der Körperfettanteil zeigt direkt den Fettanteil – aussagekräftiger für Gesundheit und Fitness.
Wie senke ich den Körperfettanteil?
Über ein Kaloriendefizit kombiniert mit Krafttraining und ausreichend Protein. Schlepp 0,5–1 % pro Woche ist realistisch. Nur Abnehmen ohne Training führt auch zu Muskelverlust.
Warum ist der Bauchumfang wichtig?
Viszerales Bauchfett rund um die Organe erhöht das Gesundheitsrisiko stärker als der Gesamtkörperfettanteil. Ein Taillenumfang über 94 cm (Männer) bzw. 80 cm (Frauen) gilt als erhöht.
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