Kalorienbedarf-Rechner: Tagesbedarf
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf.
Der Kalorienbedarf-Rechner bestimmt, wie viele Kalorien du täglich brauchst, um dein Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen. Der Grundumsatz (BMR) wird über die Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet und mit dem Aktivitätsfaktor zum Gesamtbedarf (TDEE) multipliziert. Daraus leitet das Tool die Werte für Abnehmen (Defizit) und Zunehmen (Überschuss) ab. Die Berechnung ist eine Näherung; der tatsächliche Bedarf hängt von Stoffwechsel, Muskelmasse und Genetik ab.
So benutzt du den Rechner
- Wähle Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht.
- Stelle dein Aktivitätslevel ein.
- Der Kalorienbedarf zum Erhalt, Abnehmen und Zunehmen wird berechnet.
Wie die Berechnung funktioniert
Der Grundumsatz folgt der Mifflin-St-Jeor-Formel: Männer 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter + 5; Frauen − 161. Multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor ergibt sich der TDEE. Für Abnehmen wird ein Defizit von 400–500 kcal, für Zunahme ein Überschuss von 300–400 kcal abgezogen bzw. addiert.
BMR = 10kg + 6,25cm − 5Alter + 5 (m) / −161 (w) · TDEE = BMR × AF
Ein Beispiel
Mann, 30 J., 175 cm, 75 kg, mäßig aktiv: TDEE ca. 2.635 kcal. Zum Abnehmen ca. 2.200 kcal, zum Zunehmen ca. 2.900 kcal. Ein Defizit von 500 kcal führt zu ca. 0,5 kg Abnahme pro Woche.
Annahmen und Grenzen
- Der Bedarf ist eine Näherung und variiert individuell.
- Muskelausgleich, Stoffwechsel und Genetik werden nicht differenziert.
- Unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer) sollte man nicht abnehmen.
- Für medizinische Ziele ist eine Ernährungsberatung sinnvoll.
Wofür du den Kalorienbedarf-Rechner im Alltag nutzt
Der Kalorienbedarf-Rechner liefert in einem Schritt, was sonst Formelsuche und Taschenrechner erfordert. Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf. Du trägst die Felder „Geschlecht“, „Alter (Jahre)“ und „Größe (cm)“ ein und erhältst das Ergebnis sofort – inklusive Rechenweg zum Nachvollziehen.
Typische Situationen: eine Größe schnell überschlagen, ein Ergebnis eigenständig gegenprüfen, eine Zahl für Dokumente, Anträge oder Entscheidungen vorbereiten oder verschiedene Annahmen in Sekunden durchspielen. Ein verwandter Rechner ist Grundumsatz-Rechner: TDEE & BMR.
Ein häufiger Ablauf: erst den Kalorienbedarf-Rechner nutzen, das Ergebnis dann mit einer unabhängigen Quelle abgleichen. Bevor du es verbindlich verwendest, prüfe es – etwa mit Makronährstoff-Rechner: Protein, KH, Fett.
Gut zu wissen: Alles rechnet lokal in deinem Browser – keine Eingabe wird übertragen oder abgelegt. Damit eignet sich der Rechner auch für vertrauliche Werte.
Das kann schiefgehen: typische Fehler
- Die Anzeige ist gerundet, gerechnet wird intern mit voller Genauigkeit – für einen exakten Nachweis den Rechenweg nutzen.
- Kontrolliere die Felder „Geschlecht“, „Alter (Jahre)“ und „Größe (cm)“: Einheit, Vorzeichen und Bezugsjahr – sonst wirkt das Ergebnis stimmig, ist aber falsch.
- Vorgaben und Parameter ändern sich mitunter; prüfe die eingegebenen Werte, bevor du das Ergebnis übernimmst.
- Fehlt ein Pflichtfeld, entsteht kein Ergebnis – fülle alle nötigen Angaben aus.
- Unplausible Beträge werden auf den gültigen Bereich begrenzt – gib realistische Werte ein.
- Verstehe das Ergebnis als Orientierung – für Verbindliches eigenständig prüfen und mit der zuständigen Stelle abgleichen.
Für wen sich der Kalorienbedarf-Rechner eignet
Der Kalorienbedarf-Rechner ist für Sportler, Trainer, Gesundheitsbewusste gedacht, die schnelle, nachvollziehbare Ergebnisse brauchen – kostenlos, ohne Anmeldung und ohne dass Eingaben den Browser verlassen.
Für ergänzende Fälle hilft Grundumsatz-Rechner: TDEE & BMR, für verwandte Fragestellungen Makronährstoff-Rechner: Protein, KH, Fett. Für den Kalorienbedarf-Rechner gilt: die Felder „Geschlecht“, „Alter (Jahre)“ und „Größe (cm)“ eingeben, Ergebnis ablesen und – wenn es verbindlich wird – gegenprüfen.
Datenschutz & Prüfung: Dieses Tool arbeitet vollständig lokal in deinem Browser – Eingaben und Dateien werden nicht hochgeladen oder gespeichert. Funktion geprüft: Oktober 2026.
Passende Tools
Grundumsatz-Rechner: TDEE & BMR
Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) mit Harris-Benedict & Mifflin.
Zum Tool GesundheitMakronährstoff-Rechner: Protein, KH, Fett
Tägliche Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) berechnen.
Zum Tool GesundheitBMI-Rechner: Body-Mass-Index & Bewertung
BMI berechnen und bewerten – mit Normalspanne nach Größe & Gewicht.
Zum ToolHäufige Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?
Das hängt von Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ab. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt 1.800–2.800 kcal. Der Rechner berechnet deinen individuellen Wert.
Wie nehme ich ab?
Ein Kaloriendefizit von 400–500 kcal/Tag führt zu ca. 0,5 kg Abnahme pro Woche. Rechne vom TDEE und kombiniere mit Bewegung.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?
Der Grundumsatz (BMR) ist der Bedarf in Ruhe. Der TDEE addiert Verdauung und Aktivität – das ist dein tatsächlicher Tagesbedarf.
Wie viele Kalorien zum Zunehmen?
Ein Überschuss von 300–400 kcal/Tag führt zu einem kontrollierten Muskelaufbau. Kombiniert mit Krafttraining resultiert mehr Muskel als Fett.
Wie oft sollte ich den Bedarf neu berechnen?
Nach Gewichtsveränderungen (ca. 5 kg) oder Aktivitätswechsel. Mit sinkendem Gewicht sinkt auch der Bedarf – Passe die Ziele an.
Alle Tools an einem Ort
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